[...] 38 cm to będzie sucha witka. Spokojnie, bez lat ćwiczeń, tony żarcia i koksu wygląd kulturysty Ci nie grozi Ile Ci to zajmie? A skąd my do cholery mamy wiedzieć nie wiedząc ile ważysz, co jesz, jaki jest Twój tryb życia? Pompki i pompowanie bica hantelkami zostaw dla kuracjuszy z Ciechocinka. Chcesz ćwiczyć z własnym ciężarem ciała to ściągnij z [...]
[...] 38 cm to będzie sucha witka. Spokojnie, bez lat ćwiczeń, tony żarcia i koksu wygląd kulturysty Ci nie grozi Ile Ci to zajmie? A skąd my do cholery mamy wiedzieć nie wiedząc ile ważysz, co jesz, jaki jest Twój tryb życia? Pompki i pompowanie bica hantelkami zostaw dla kuracjuszy z Ciechocinka. Chcesz ćwiczyć z własnym ciężarem ciała to ściągnij z [...]
1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 90 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:115 -udo:65 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: leci siódmy rok 6. DIETA: dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - pierwszy cykl metanabol 100tab - drugi cykl metanabol 200tab i propionat 20ml 8. TRENING: daje z siebie 110% 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI [...]
[...] nogą w futrynie i izometryczne uginanie nóg - po jednej serii? 3. Rozumiem że wszystkie pompki w dniu 2 robię z obciążeniem. (Co jaki okres zwiększać obciążenie? I o ile? +2,5 kg przy zmianie jest w porządku?). I po ile serii na każdy rodzaj pompek? 3 serie po 12 powtórzeń z obciążeniem wystarczą? Tu jestem trochę w kropce. Plan [...]
Selin atak na wagę
Aeroby w takim razie dorzucę na koniec. Lustro wydaje się mówić że idzie nieźle... Co do postępów to zakładam takie aby spełnić :) Czyli 2,5kg (to najmniej ile mogę dołożyć ciężaru) Jak czuję że daję radę więcej niż 2,5 to i 10 kg dołożę - zależy jak się czuję... Czasami dorzucam jeszcze jedna serię z ostatnim obciazeniem... Co do wymiarów w [...]
DT Z crossfitem po formę (Strony 17 i 33)
[...] 60/70/80/100kg 4. Wyciskanie na ławce poziomej 8/6/4/5/ 50/60/70/80/95kg* 5. Łydki/ tric / brzuch *Osoba, ktora mnie asekurowala caly czas trzymala palce, wiec nie wiem, ile z tego sam wycisnalem. Komentarz: przed trenem wzialem 400mg kofy + kawa i jakos przetrwalem. Pobilem rekordy we wszystkim co sie dalo, najwazniejsze, ze poszedl przysiad [...]
[...] Mistrzostwa Polski w kategorii -57 kg 2 zawodników i Mój zdobywa złoto po jednej walce... w kategorii -71 kg zawodników 32 !(! i Twój wygrywa złoto po 6 walkach wg Ciebie ile cenniejsze od tego wyzej :) wg Ciebie o wiele wiele więcej i obaj jada na MŚ ...jako kadra :) Mój po dwóch walkach z 3 krotnym złotym medalista z Białorusi i po walce z [...]
ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11
Siema, dwa tygodnie temu po redukcji zaczalem urlop 3 tygdniowy, a za tym idzie odpoczynek calkowity od wszystkiego wlacznie z dieta i silownia. Jem wszystko co chce i ile chce, jako ze po dlugiej redukcji organizm ciagnie wszystko jak gabka wode, przytylo mi sie troszke wiecej niz sie spodziewalem, do dzisiaj waga pokazuje o 9-10 kg wiecej. Od [...]
WIEK: 20 2. WAGA: 71 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 i pol roku 6. DIETA: -białko: 2-3 g na mase ciala -weglowodany : aktualnie 3 g na mase ciala (probuje zejsc z bf przed cyklem ) -tluszcz: okolo 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test enan 10 tygodni 300 mg e5d 8. TRENING : Split [...]
1.WIEK: 18 lata 2.WAGA: 74 kg 3.WZROST: 175 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 38,5 cm KLATA: 105 cm UDO: 60 cm TALIA: 80 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA o BIALKO:2-3g/kg WEGLOWDANY:6-8g/kg TLUSZCZ: 1-1,5/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING:split 5x w tyg będzie(obecnie split4x w tyg) 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
[...] ale to dlatego ze szkoda mi kolan i kregoslupa. Nie mam troche pomyslu co zrobic z nogami zeby troche sie poprawily a nie zrobic sobie krzywdy. Co do barkow to o ile do sily to nie mam wiekszych zastrzezen (widze spory progres) to chcialbym zeby byly troche wieksze i bardziej "wyraziste". co do suplementow to faktycznie [...]
Tiririri tararam - se zatytułujcie SPAM ;]
A wracajac do pierwszego pytania o dzieci nie zawsze da się zapanowac nad przyrostem wagi, mnie się nie udało. O ile pierwsza połowa ciąży szła świetnie, nawet mięśnie rosły przy byle jakich treningach siłowych to od 26 tc. co tydzień przybywał mi kilogram %-) a jadłam coraz mniej bo młoda się wpychała na żoładek ;-) skończyłam mając 23,5 kg w + [...]
Tiririri tararam - se zatytułujcie SPAM ;]
[...] poszła do dietetyka, dostała dietę 1200 kcal (i płacze że jej się tyle żarcia nie mieści), trening 3x30 min stepera, po miesiącu poszła na kontrolę, wg pomiarów schudła 4 kilo i przybyło jej 3,5 kg mięśni %-) Czemu mi tak mięśnie od niczego nie rosną? Patrząc ile więcej od niej jem i ćwiczę to już powinnam być szersza niż dłuższa od mięśni %-)
Wydaje mi się, że nikt ci tego nie powie. Nikt nie wie ile masz siły i o ile będziesz w stanie progresować s ciągu tych 8 tygodni. Ustaw sobie np 4 serie, w każdej zwiększaj o 2,5 kg na przykład i zacznij od takiego ciężaru aby skończyć na 80 kg. Jak już przeskoczysz te 6x80kg to możesz próbować coś zwiększyć
dla wszystkich panow sogi juz poszly 4) Za dużo kalori ile ty ważysz przesada to nie SAA ale pisalem ze jestem ekto ;) a waze teraz ~73 kg przed redukcja wazylem 80 kg i jadlem tyle co teraz a nic nie idzie na tej kalorycznosci... metabolizm mi sie jeszcze zwiekszyl ? ;x
od ilu kcal, ile kcal i co ile dni podbijasz? rozumiem, żę aktualnie jestes na pulapie 2000-2100kcal? jesli masz sporo tkanki tł. nie kombinowałbym z manipulacja węglami, bialko, węgle trzymał na stałym poziomie w granicach 2.3g/kg masy ciała i kcal podijał zdrowymi tłuszczami jesli hcodzi o owoce to głownie do sniadania i potrneingowo, w [...]
No więc dowiedziałam się ile ważą poszczególne gryfy więc moje obciążenie w tym momencie wygląda całkiem inaczej :D Mam nadzieje, że nie aż tak słabiutko ;) dzisiejszy trening Przysiad ze sztangą na plecach - 38, 43, 43 Wyciskanie sztangi skos góra - 27,27,27 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 25,25,25 Prostowanie nóg siedząc 25,30,30 [...]
[...] Zmęczyć sie mozna na każdym obciążeniu. Mdłości... to nie ten trening to ma byc trening siłowy nie wytrzymałościowy. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)12x3kg, 8x5 kg nie robiłam więcej, bo i tak przy 8 już zaczęłam nadrabiać nadgarstkiem. nadgarstkiem to sobie możesz nadrabiać ile chcesz, byle bys nie zarzucała ciałem
Nie wiem gdzie ja wypełnić i gdzie, dlatego skopiowałem pytania. Test badany w sierpniu ponad 3000 wolnego, - WIEK:40 2. WAGA:88 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:124 -udo:99 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:29 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Wiele,nie sposób [...]
[...] mleko to już Twoja sprawa. Jak będziesz jadł tak będziesz wyglądał. Posiłków ma być najmniej 5. Przed snem najlepiej samo białko. A czy to bedzie kurczak czy ryba to już nie ma znaczenia. Jeżeli chodzi o abonament to ja nie zwracam uwagi czy ktos opłacił czy nie, staram się pomagać o ile to możliwe. Sonet nie bądź dzieckiem. Moderator Odżywianie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
